Hari Sabtu, terus topiknya ini rada-rada berat ya, mental health. Bukan, bukan maksudku menyepelekan mental health Ani.. cuman rasanya gimana gitu, Sabtu-sabtu ngomongin beginian. Huft.. aku harus mempersiapkan diriku.

Pengalaman khusus dengan mental health, apa ya? Tapi kalau dipikir-pikir sehari-harinya kita pernah nggak sih menyisihkan waktu cuman buat me, myself, and I? Biar nggak burn out gitu loh. Bangun pagi, kerja, pulang sore, tidur, repeat. Senin sampai Jumat, bahkan ada yang 24/7 ngelakuin hal itu. Apalagi nih semenjak pandemi, kerjaan jadi online, tapi suka ambigu, kapan waktu kerja dan kapan istirahatnya.

Aku nggak punya strategi khusus untuk maintain mental health ku, tapi dari sekian banyak hal yang telah aku lalui, jadi ketahuan tuh, pattern tubuh dan jiwaku ini cara kerjanya gimana? Tsaah.. tubuh dan jiwa, kek gimana gitu pas ngetik.

Akhir tahun adalah masa di mana beban kerjaku makin berat. Selama 4 tahun bekerja di bidang ini, tahun 2018 adalah tahun terburukku. Aku stress, emosiku naik turun, tidak ada dukungan dari pimpinan dalam pelaksanaan tugas, semua serba berantakan.

Inget banget gimana aku bisa bersumpah serapah di ruangan bahkan sampai aku nangis-nangis saking stress nya waktu itu. Gara-gara divisi lain datang minta a, b, dan c tanpa memperhatikan peraturan atau standar yang harusnya dipenuhi, plus permintaan pimpinan yang ngadi-ngadi.

Tapi dari pengalaman itu aku belajar, bagaimana caranya melindungi diriku dari stress yang berlebih. You know, kantor nggak akan bertanggungjawab pada kesehatan mentalku, jadi aku yang harus cari cara. Akhirnya aku menerapkan cara-cara sederhana ini di tahun 2019:

Sedia comfort food, yang wajib ada dan selalu nyetok, SUSU COKLAT, wajib pake banget! Eh bentar, comfort food apa beverage ya? Au deh! Pas akhir tahun 2019, aku selalu nyetok susu ultra coklat yang ukuran satu liter di kulkas plus marie regal. Ntar jam 9 atau 10 pagi gitu, saatnya minum susu dan snacking. Simple emang, cuman ngasih impact ke aku, karena nge-boost semangat dan fokus buat kerja. Btw, sekarang bukan susu ultra lagi sih, aku ganti susu cimory coklat, nggak penting ya? Tapi demi apapun ini enak banget, kalian harus coba, apalagi buat kalian penggemar susu coklat!

Knows your limit, di akhir tahun 2018, aku bisa kerja dari jam 8 pagi sampai jam 9 malam. Tapi hasilnya? Berantakan, revisi, dan akhirnya besok kerja ulang lagi, rugi kan jadinya. Akhirnya aku ubah ritme kerjaku di akhir tahun 2019. Aku akan memulai jam 8 pagi dan maksimal akan berhenti jam 6 sore. Ternyata hasilnya lebih baik, aku masih fokus, kerjaan bener, dan nggak perlu revisi. Aku belajar kalau diriku ini punya batasan, gak iso digas puol!

Buat to do list, ini simple tapi ngaruh banget ke kinerjaku. Jadi tahu bagaimana caranya being productive rather than being busy. Jadi setiap kali mau kerja, buka jurnal dulu, bikin list kerjaan, abis itu dibuat skala prioritasnya, mana nih yang kudu dikerjaain duluan. And it works! Kerjaan kelar sesuai deadline nya.

Gerak badan, kerja sambil duduk depan komputer dari pagi sampai sore, kalau kelamaan nggak baik. Fokus menurun, jadi salah-salah input, eh buang-buang waktu lagi karena harus revisi, belum lagi badan makin pegel. Nah akhirnya aku akalin nih. Jadi setiap 30 sampai 60 menit aku jeda pekerjaanku untuk keluar dari ruangan, terus jalan kaki ngelilingin komplek kantor, balik lagi keruangan, repeat. Nah kalau pas di kos gitu, pasang headset, puter lagu, terus joget-joget ampe keringetan.

Tidur kalau ngantuk, udah masuk jam-jam rawan, kayak jam 11 sampai jam 2 an gitu, waduh mata udah berat banget. Daripada ngadi-ngadi kerjanya, aku tinggal bentar, terus tidur di mushola selama 30 menit. Yah lumayan lah, recharge dikit.

Dan, hasil dari eksperimen ini adalah emosiku lebih stabil, kerjaan lancar, badan juga enak, nggak yang capek banget. Beberapa orang juga mention ke aku, mereka bilang kalau akhir tahun 2019, aku lebih tenang, nggak ngegas apalagi bersumpah serapah. Wkakakaka~

Apakah kalian pernah mengalami juga, burning out? Kalau kalian, gimana ngatasinnya?